| |
Физические нормативы
Подтягивания – 10 раз
Отжимания – 50 раз
Подъемы ног - 20 – в висе на шведской стенке.
Подъемы туловища – 30 раз
Удержание ноги на мае-гери с опорой -1 мин.
Удержание ноги на йоко-гери без опоры – 1 мин.
Киба-дачи – 3 мин.
Колесо на правую и левую стороны.
Борцовская техника
Теория: Принципы выведения из равновесия – показ, объяснение.
Все броски выполняются с контратакой от базовых ударов (блок-удар-бросок).
Подхват, переворот на груди, передняя подножка, через бедро, через спину, мельница, через себя с упором стопы в живот с выходом на рычаг локтя.
Защита от бросков проходом в ноги, через спину и бедро.
Болевые на ноги: ущемление ахиллесова сухожилия.
Партер: Контрприемы от рычага локтя наружу, удержания боком и поперек.
Удушающие приемы: спереди, сзади – контрприемы (освобождения).
6 вариантов болевого воздействия на кисть (в стойке).
Техника рук
Хейко-дачи: 14 движений цки, жесткие скользящие блоки – 3 варианта. Мягкая Aaащита в три уровня от 6-ти движений цки. Удары: Татэ-цки, эмпи-маваси-учи, эмпи-йоко-учи, эмпи-усиро-учи, эмпи-аге-учи, эмпи-мае-учи.
Комбинации ударов и блоков с переходами в стойках на четыре стороны.
Техника ног
Боевая позиция: передняя и задняя сметающие подсечки, мо-маваси-гери-куби, хоидзен-йоко-гери.
Связки:
Йоко-гери – мо-йоко-гери, мае-гери-кеаге – мо-маваси-гери, кин-гери – мо-маваси-гедан-гери, кин-гери – хоидзен-ура-маваси-гери.
Прыжки:
Хоидзен-кинзуцу-микадзуки–тоби-гери, кинзуцу-маваси-тоби-гери, кинзуцу-йоко-тоби-гери, хоидзен-ура-микадзуки-тоби-гери.
Блоки-подставки (голень, стопа).
Оружие
шест, дубинка. Удары и защита в переходах на 4 стороны.
2 диалога (по одному шестом и дубинкой) по 2 мин. каждый.
Кумитэ
2 борцовских поединка по1 мин.
3 поединка по две минуты без отдыха. Поединки ведутся в полный контакт без учета весовых категорий
Тамэсивари
Тетцуй – 4 см. (в упоре). Дети - 2,5 см.
Гияку-цки – 2,5 см (на нитках).
Мо-йоко-гери – 4 см. (в упоре). Дети – 2,5 см.
|
